在生活中，每个人都可能会偶尔有一段时间的情绪低落，但当这种低谷感的情绪持续时间过长、低的过于深刻，影响到正常生活时，可能涉及到抑郁症了。抑郁症是一种常见的心理健康障碍，了解其常见症状对及早识别和应对至关重要。
抑郁症的主要症状：
一.持续的情绪低落
1.情绪低落的特征
沉闷的心情： 抑郁症的一个主要症状是情绪的沉闷和低落，患者可能感到难以摆脱这种情绪。
持久性忧郁： 这种情绪通常是持久性的，不受外界正常的愉悦刺激影响，而且常常无明显的原因。
2. 情感的麻木和空虚感
情感麻木： 抑郁症患者可能感到自己的情感受到抑制，似乎失去了对外部世界的正常反应。
内心空虚： 内心常感到空虚，即使身边有人陪伴也难以摆脱这种孤独感。
3.对生活失去兴趣
兴趣丧失： 患者可能对曾经感兴趣的事物失去了兴趣，对于平时喜欢的活动无法再产生乐趣。
社交回避： 对社交活动、家庭聚会等失去兴趣，更愿意独自一人。
4. 情感波动的极端
情感波动： 除了持续的低落情绪，抑郁症患者还可能经历情感的极端波动，从极度悲伤到绝望。
易怒和不耐烦： 一些患者可能表现出易怒、不耐烦，对身边人反应过于敏感。
5.自我评价的下降
自我贬低： 抑郁症患者往往对自己产生贬低的认知，认为自己毫无价值，缺乏自尊心。
责任感减弱： 对工作和家庭责任的感受力减弱，往往感觉无法胜任。
6.生理症状的影响
体力下降： 情绪低落不仅影响心理状态，还可能导致体力下降，感到疲惫不堪。
激发生理症状： 持续的情绪低落可能激发生理症状，如头痛、背痛、胃痛等，这些症状并无明显的生理原因。
7. 日常功能的受损
工作和学业受阻： 情绪低落可能导致对工作和学业的兴趣下降，影响正常的工作和学习表现。
日常生活困难： 一些患者可能因为情绪低落而感到难以完成日常生活中简单的任务。
通过深入了解持续的情绪低落，我们可以更好地认识到这是抑郁症的核心症状之一。对于患者和身边的人来说，及时的认知和支持是帮助缓解这种情况的重要一步。如果情绪低落的症状持续存在，请及时寻求专业帮助。
二.思维和注意力的改变
1.注意力不集中
难以集中精力： 抑郁症患者可能发现自己难以集中精力，思维容易飘忽，对外界刺激反应迟钝。
记忆力减退： 注意力不集中常伴随着记忆力的下降，患者可能感到记忆力明显减退，尤其是对于日常琐事。
2. 消极和负面的思维
对未来的悲观： 抑郁症患者常常对未来充满悲观和负面的期待，对自己的前景失去信心。
消极的自我评价： 患者可能产生对自己消极的自我评价，觉得自己无能、无用，甚至是失败者。
3.心理过滤
过度关注负面信息： 患者可能对负面信息过度关注，而忽略或淡化正面信息，使得整体感知更加负面。
对积极事物的忽视： 即使周围有积极的事物，患者也可能对这些事物产生过滤，难以感受到积极的情感。
4.决策和问题解决的困难
决策犹豫： 抑郁症患者可能在日常生活中感到决策的犹豫，对于简单的问题也难以迅速做出决定。
问题解决能力下降： 对于面临的问题，患者可能感到无法有效地解决，增加了生活中的困扰。
5. 自责和悔过
过度自责： 抑郁症患者可能对自己过度负责，将一切不如意的事情都归咎于自己。
悔过和自我指责： 在过去的错误或不如意的经历面前，患者可能陷入无尽的悔过和自我指责之中。
6.恶性循环的思维模式
消极循环： 抑郁症的思维往往陷入一种恶性循环，负面的思维导致消极的情绪，而消极的情绪又反过来强化负面的思维。
难以自拔： 一旦陷入这种负面思维的循环，患者可能感到很难自拔，很难摆脱负面的情绪。
7. 具体化的威胁
将问题具体化： 患者可能将问题过分具体化，将一时的不如意视为永远性的困扰，增加了情绪的负担。
忽略问题的变化： 患者可能难以看到问题的变化和发展，更容易陷入对问题的固定看法。
通过深入了解思维和注意力的改变，我们能够更好地理解抑郁症患者在认知层面上的挑战。及早的认知干预和心理治疗对于纠正这些消极的思维模式，有助于缓 解抑郁症的症状。
三.睡眠障碍
失眠或嗜睡： 抑郁症患者可能经历失眠，难以入睡或早醒，也可能出现嗜睡，整天感觉疲倦。
睡眠质量下降： 即使睡眠时间较长，仍可能感到没有精神，睡眠质量下降。
四.食欲变化
食欲改变： 抑郁症患者可能出现食欲减退或过度进食的情况。这种变化与体重的显著增减相关。
五.自我认知和自尊心下降
自我贬低： 抑郁症患者可能对自己产生贬低的认知，感到自己毫无价值，缺乏自尊心。
责任归咎： 将生活中的问题和困扰都归咎于自己，形成消极的自我反思。
六.生活兴趣减退
兴趣丧失： 喜欢的活动和爱好失去吸引力，对外界的刺激和社交活动失去兴趣。
七.生理症状
生理不适： 抑郁症还可能导致一系列生理症状，如头痛、背痛、消化不良等，这些症状并无明显生理原因。
八.自杀念头和行为
自杀倾向： 在一些情况下，抑郁症患者可能产生自杀念头，并有可能尝试自杀。
九.应对抑郁症的方法
若发现自己或家人有抑郁症时应及时到专业医疗机构咨询治疗。
对抑郁症的治疗主要遵循以下思路：
寻求专业帮助
心理治疗： 认知行为疗法（CBT）、心理动力学疗法等心理治疗方法可以帮助患者解决负面思维和情绪问题。
药物治疗： 抗抑郁药物的使用需要在专业医生的指导下进行，对于一些中度到重度抑郁症状的患者可能是有效的。
心理咨询： 专业的心理咨询师可以提供情感支持和心理辅导，帮助患者理解和应对抑郁症。
生活方式调整
规律的作息： 建立规律的作息习惯，包括每天的固定起床和就寝时间，有助于维持身体的生物钟。
健康饮食： 选择富含营养的食物，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，避免过多的咖啡因和糖分。
适度的运动： 适度的体育锻炼有助于释放身体中的愉悦激素，改善心情。
心理健康教育
认知重建： 学习认知重建的技巧，帮助患者更客观、积极地看待自己和周围的世界。
情绪调节： 学会情绪调节的技能，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，有助于缓解紧张和焦虑。
社交支持
家庭和朋友的支持： 与家庭成员和朋友保持良好的沟通，分享内心感受，争取得到理解和支持。
参与社交活动： 尽量参与一些社交活动，避免孤立，与他人建立连接，减轻孤独感。
制定可行的目标
小步目标： 制定小而可行的目标，逐步实现，成功达成目标可以提升自信心。
避免过高期望： 合理设定自己的期望值，避免对自己过于苛刻，接受自己是一个不完美的人。
自助方法
情感日志： 记录每天的情感和体验，有助于了解自己的情绪波动，并找出触发抑郁的因素。
放松技巧： 学习和实践放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想等，有助于缓解身体和心理的紧张感。
定期复查和监测
医疗监测： 定期复查和监测抑郁症状的变化，及时调整治疗计划。
预防复发： 学会预防抑郁复发的方法，及时应对潜在的诱因，保持心理健康。
以上方法并非一劳永逸，需要根据患者的实际情况和病程调整。重要的是患者和医疗专业人士之间的密切合作，共同制定和执行治疗计划。如果你或身边的人有抑郁症状，请及时寻求专业帮助。
抑郁症是一种可以治疗的疾病，重要的是识别症状并采取合适的措施。如果你或周围的人有抑郁症状，请及时寻求专业帮助。 （漯河市精神病医院王丽娟）
专家链接
王丽娟： 主治医师， 本科学历，漯河市精神病医院精神五科、六科主任。从事精神科临床工作十余年，对精神科 疾病有独到的见解和丰富的临床治疗经验。擅长精神分裂症、睡眠障碍、 焦虑症、抑郁症和精神障碍的咨询和诊疗。
责编：瘦马 编审：陈向党 终审：王峥
