老年人避免过度肥胖的同时，保证肌肉的量与质，对于维持躯体功能和生活质量而言同样重要。老年人过于瘦也许是患上了肌肉衰减综合征。
肌肉衰减综合征是一种与年龄增长相关、力量减弱、耐力和代谢能力降低及机能减退的一类疾病。由于老年人的新陈代谢速率减慢、肌肉蛋白质合成减少、肌肉发生萎缩，加之大多数老年人因自身原因不能进行高强度和长时间运动，长此以往，肌肉就会用进废退。肌肉衰减综合征可大大增加老年人跌倒和骨折的风险，也会导致老年人免疫力下降，进而增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
肌肉衰减综合征的早期症状为患者感觉身体越来越虚弱，在举起物体时比平时困难。体重减少也可能是肌肉衰减综合征的一种表现。肌肉衰减综合征的常见因素有久坐（卧）不动、饮食不均衡以及发生炎症反应。
以营养+运动为基础的生活方式管理能有效干预肌肉衰减综合征。目前，研究较多且达成共识的营养干预措施包括：
1.补充优质足量蛋白质。每天饮食坚持“四个二”，即两袋牛奶（一袋250毫升）、两个鸡蛋、二两瘦肉（红肉和白肉各一两）和二两豆制品。
2.保证食物中有固定不饱和脂肪的来源。在控制总脂肪摄入量的前提下，应增加深海鱼油、海产品等富含n-3多不饱和脂肪酸的食物摄入。
3.补充足量维生素D。老年人应积极进行户外活动，接受阳光照射，促进体内维生素D的合成，延缓肌肉衰减进程。
4.增加抗氧化营养素。增加深色蔬菜、水果、豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入，还可适当补充含多种抗氧化营养素的膳食补充剂。
5.科学运动。建议每天进行户外有氧运动一次至两次，每次30分钟至60分钟，如慢走、散步、打太极拳等；若身体素质较强，可尝试快走及打球等。运动前要进行热身，运动后要进行放松活动。如果运动过程中出现不适，应立即停止。老年人肌肉力量锻炼要在保证安全的前提下进行，采取小重量、多次数的方式锻炼。宛 磊
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宛磊，市骨科医院（漯河医专二附院）智能微创骨科主任，副主任医师，副教授，河南大学硕士研究生导师。他的主要临床工作和研究方向：骨盆、髋臼及四肢复杂骨折的精准微创治疗；股骨头坏死个体化阶梯化保关节治疗；人工关节置换术及翻修，注重个体化治疗、快优康复和长期效果；老年髋部骨折快速康复治疗；肢体严重创伤的修复与重建；在骨科智能微创临床应用研究领域开展骨盆及髋关节骨折机器人辅助智能化微创治疗；应用数字骨科和3D打印技术治疗骨与软组织疾病及骨科智能化微创诊疗的基础与临床研究。
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